Achillespeesklachten

De Achillespees lijkt altijd met klachten te komen als je net lekker aan het trainen bent. Zit je net lekker in je schema en dan is daar opeens die vervelende klacht die het lopen (bijna) onmogelijk maakt.

Als hardloper wil jij natuurlijk trainen, maar juist met deze klacht is rust belangrijk voor je herstel.

Oorzaak

Hoewel de klacht meestal veroorzaakt wordt door te vaak, te hard en te snel, zijn er ook andere mogelijke oorzaken.

Het is daarom van belang de oorzaak te achterhalen. Bij RunX kunnen wij je helpen met een analyse om te kijken naar mogelijke oorzaken.

Mogelijke oorzaken van de klacht

slappe of verkorte kuitspieren

overbelasting

te beweeglijke of juist stijve enkels

beenlengteverschil

overpronatie ( te veel naar binnen kantelen van enkel)

slechte of versleten schoenen

herstelvertragende ziekten als diabetes

overgewicht

botspoor (groei) ter hoogte van de peesaanhechting

 

Hiernaast zien we enkele vormen van een achillesblessure:

Bovenaan de normale pees

Daaronder de zogenaamde tendinitis. Hierbij voelen we vaak een pijnlijke verdikking op de pees. De excentrische contractie heeft een goede uitwerking op deze klacht.

Bij een tendinosis zijn er kleine bultjes op en rondom de pees waarneembaar.

De ruptuur vraagt om een direct medisch(operatie) ingrijpen.Deze blessure zien we niet vaak in het hardlopen.

Wat te Doen

Hoewel achillesklachten je soms tot wanhoop kunnen, drijven herstelt 80% van de lopers met een chronische achillespeesklacht volledig. Fysiotherapie, oefeningen, engelengeduld en een Spartaanse discipline helpen je er uiteindelijk wel weer bovenop.

De volgende oefening is bewezen effectief

 

Excentrische contracties

Het doen van excentrische contracties (zie filmpje) van je kuitspieren heeft een positief effect op de ontwikkeling van kracht en lenigheid in je kuitspieren. Bovendien herstellen beschadigde vezels hierdoor sneller en dit bevordert de conditie van je achillespees

In het filmpje laat Tobias zien hoe je dit uitvoert

excentrische contracties van de kuitspieren voer je als volgt uit:

Ga met beide voorvoeten op een traptrede staan. Je mag voor het evenwicht de leuning vasthouden. 

Ga met beide voeten vlot naar de tenen.

Til het rechterbeen op en laat de linkervoet langzaam terugzakken totdat de hiel onder de traptrede uitkomt.( de beweging die je kuitspier dan maakt heet een excentrische contractie)

Plaats je andere voet er weer bij en herhaal de oefening.(12 keer)

Doe hierna dezelfde oefening met het andere been ook 12 keer

Doe op deze manier 3 series het liefst twee maal daags. Het vergt de nodige discipline, maar voor een goed herstel dient deze oefening zeker 12 weken te worden gedaan. 

Belangrijk is dat je pas weer met hardlopen begint als je  pijnvrij kan wandelen.Pak in dat geval de training weer heel geleidelijk op.  Werk ondertussen ook aan kracht en lenigheid voor je kuiten.