Trailrunnen voelt vrijer, speelser en is vaak een stuk minder gehaast dan hardlopen op de weg. Ben je van plan om ermee te beginnen? Dan helpen deze vijf tips van Ultraloper en RunX Groningen Ambassadeur Maurice Kram je om volop te genieten van je eerste kilometers op de trails.
Tip 1: Zorg voor de juiste uitrusting
Zorg dat je het juiste materiaal hebt. Een paar goede trailschoenen geeft direct meer vertrouwen: je glijdt minder snel weg op modderige stukken of in een bocht met losse bladeren. Veel lopers gebruiken in het begin hun wegschoenen, maar die hebben vaak tot gevolg dat mensen na één keer trailen het voor gezien houden. Met een paar goede trailschoenen kun je pas volop genieten!
Voor langere tochten is een hardloopvest een fijne toevoeging. Handig om bijvoorbeeld softflasks met water of sportvoeding, een jack en wat kleine spullen mee te nemen. Salomon en La Sportiva zijn bekende merken in de trail wereld die ook een hoge kwaliteit en service bieden. Zelf gebruik ik al jaren een vest van Salomon, waar ik zeer op gesteld ben!
Tip 2 Geniet onderweg
Trailrunnen is minder competitief dan hardlopen op de weg. Tijden zijn eigenlijk niet te vergelijken: elke route is anders, elke ondergrond voelt anders en het weer kan zelfs dezelfde wedstrijd jaar-op-jaar compleet veranderen. Die veelvuldigheid en de veranderende omgeving is precies wat trailen zo leuk maakt. Laat je horloge voor wat het is, kijk om je heen en geniet van waar je loopt.
Tip 3 De trailcommunity
Ook in het Traillopen zijn er verschillende evenementen, en ik raad je zeker aan om eens deel te nemen. De sfeer is ontspannen, en lopers helpen elkaar graag. Is iemand een gelletje vergeten? Grote kans dat een ander er één aanbiedt. En na afloop blijf je vaak nog even hangen voor een praatje en misschien een (alcoholvrij) biertje. Die sociale kant maakt het extra gezellig. In het trailen gaat het vaak om ‘evenementen’ in plaats van wedstrijden.
Voor de duidelijkheid beschrijf ik nog wel even de verschillende soorten traillopen. Zo heb je bijvoorbeeld ook crossen of veldlopen. Vaak zijn er twee routes kort (<5km) en lang (<10km). Deze vorm is vooral aan de voorkant competitiever. Toch zie je dat de grootste groep mensen hier ook voor het plezier naar toe komt. Deze evenementen worden ook vaak in de herfst en winter gehouden. In het Noorden wordt dan bijvoorbeeld het Geopark Hondsrugcross Circuit gehouden. Zes evenementen die in de bossen van Drenthe worden gehouden, maar ook bijvoorbeeld de Zac-Freudenberg Cross in Groningen!
Trailen gaat vaak over langere evenementen waarbij vaak 3 of 4 afstanden worden aangeboden. Een indeling kan zijn 12-19-24-43km. Je ziet direct dat de afstanden niet mooi afgerond zijn, maar vaak bedoeld zijn om de mooiste route op een bepaalde plek te volgen. En toch bieden ze voor iedereen de kans om mee te doen. In het Noorden organiseert RunForestRun het hele jaar door evenementen.
Tip 4 Je gaat langzamer (en dat is oké) Onverhard lopen kost meer energie dan lopen op asfalt. Dat is geen reden tot stress! Het is juist een geweldige vorm van krachttraining. De zachte, soms oneffen ondergrond dwingt je spieren harder te werken, waardoor je sterker wordt. Dit komt doordat je voet als ware wat in de ondergrond zakt en je dus meer kracht moet zetten om je voet op te tillen. En als bonus: veel lopers herstellen sneller van een trailrun dan van een intensieve wegsessie. Rustiger tempo, groter effect.
Tip 5 Voeding
Trailrunnen evenementen staat ook bekend om de verzorgingsposten waar je alles kan krijgen wat je wil hebben. Niet alleen bananen, maar al het snoep, koek wat je kan bedenken. Als je geluk hebt worden er zelfs pannenkoeken voor je gebakken. Nog steeds is het verstandig om bijvoorbeeld zelf voeding mee te nemen. Dit kan in de vorm van (sport)drank of gelletjes. Loop je langer dan 90 minuten of train je hiervoor? Neem dan tijdens je training en tijdens de wedstrijd elke 30’ een gelletje als je gebruik maakt van de verzorgingsposten of elke 20’ als je volledig met je eigen voeding wil lopen.
Bonus tip!
écht technische trails zoals je in de Alpen vindt, hebben we in Nederland nauwelijks. Maar dat betekent meteen een voordeel — als je gear eenmaal op orde is, kun je die zo in je koffer gooien en ook genieten van prachtige buitenlandse trails. Je materiaal werkt overal, van de Veluwe tot de Dolomieten.
