Wanneer je net start met hardlopen zijn er een paar valkuilen waar je niet in wilt trappen. RunX zet een paar veelgemaakte fouten op een rij, en geeft tips hoe je deze kunt voorkomen bij het hardlopen.
De veelgemaakte fouten + tips bij het hardlopen
1 Je gaat te snel van start
Je begint fanatiek en wilt het liefst zo veel en snel mogelijk hardlopen in een korte tijd om je doelen te behalen. Met al gelijk allerlei blessures als gevolg. Bouw je trainingen goed op en wil niet te veel te snel. Een fijn hardloopschema helpt je daarbij. Ook als je al fit bent door het uitoefenen van een andere sport, is het slim het hardlopen langzaam op te bouwen.
2. Je doet geen warming-up
Met een warming-up bereid je je lichaam voor op de inspanning die het gaat leveren. Sla je warming up dus nooit over. Je warmt je spieren op, waardoor het hardlopen makkelijker gaat en de kans op blessures verkleint.
Een van de extra tips voor het hardlopen: je cooling-down is net zo belangrijk! Zo kun je je lichaam langzaam weer tot rust brengen na de inspanning.
3. Je plant geen krachttraining in
Hardlopen gaat niet alleen maar om de rondjes en afstanden die je aflegt. Sterke been-, core- en armspieren zijn erg belangrijk. Krachttraining helpt je ook blessures te voorkomen. Het hoeft geen uitgebreide work-out te zijn, enkele oefeningen voor krachttraining zijn al genoeg.
Ontdek meer oefeningen voor krachttraining.
4. Je neemt geen tijd voor herstel
Je wilt letterlijk meters maken met het hardlopen en gaat daarom het liefst elke dag. Toch is het een van de belangrijke tips voor het hardlopen: neem voldoende tijd voor herstel. Het is namelijk niet goed voor je spieren als je elke dag gaat hardlopen (in het begin). Een rustdag is belangrijk omdat je spieren zich moeten kunnen herstellen voor je volgende training, anders loop je het risico op blessures.
5. Je hebt een verkeerde loophouding
Met een goede loophouding loop je fijner, bespaar je energie en voorkom je blessures. Een goede houding houdt in dat je let op je rug, voeten en armen tijdens het lopen. Loop bijvoorbeeld met je hoofd rechtop, je schouders naar beneden en houd je torso recht.
Ontdek de loopanalyse bij RunX voor meer kennis over onder andere je loophouding.
6. Je voegt geen variatie toe aan je training
Met telkens hetzelfde rondje hardlopen haal je je doelen niet. Aangezien er geen uitdaging in zit, zul je maar weinig progressie merken. Blijf variëren om je doel te bereiken, een van de tips die de specialisten van RunX aanraden.
7. Je past je voeding niet aan
Om mooie prestaties neer te zetten is niet alleen de fysieke activiteit zelf belangrijk. Een andere tip voor het hardlopen is ook je voeding aan te passen. Kijk bijvoorbeeld extra naar je eiwitinname. Na een zware training kun je daar extra van innemen, zodat je spieren beter en sneller herstellen.
Let ook op kleinere dingen zoals niet te zwaar eten voor je training, aangezien je lichaam dat dan niet meer goed kan verwerken. Ook niks eten na je training is een veelgemaakte fout, want je hebt juist brandstof nodig wanneer je inspanning geleverd hebt.
8. Je gaat door bij pijntjes
Je denkt dat je je pijntjes er wel uit kunt lopen: een van de veelgemaakte fouten binnen het hardlopen waarbij onze tip is dat zeker niet te doen. Denk aan een ingegroeide teennagel. Vervelend, maar jij vindt het geen reden genoeg om je training af te zeggen. Je gaat anders lopen om de pijn te verzachten, waarbij je je enkel anders belast en je deze ook begint te voelen. Wanneer je ook dan door blijft gaan, gaan andere spieren eveneens pijn doen en zit je uiteindelijk alleen maar langer op de bank. Negeer pijntjes dus absoluut niet en neem voldoende rust.
9. Je hebt geen goede hardloopschoenen
De basis om goed te kunnen hardlopen zijn goede schoenen. Ga niet lopen op oude sportschoenen of afgetrapte gympen. Je hebt een goed paar schoenen nodig dat past bij jouw hardloopstijl. RunX helpt je daar graag bij.
Bekijk het assortiment hardloopschoenen van RunX.
Persoonlijk advies van RunX
Meer advies en tips nodig voor het hardlopen? Kom langs jouw RunX-winkel: we helpen je graag verder met een fijn paar hardloopschoenen, advies over hardlopen of andere hardloopaccessoires.
Ik zoek meer tips over hardlopen.
Kom langs jouw RunX-winkel.
