Sporten is belangrijk voor een goede gezondheid en helpt bij het voorkomen van ziekten, aldus het RIVM. Daarom is het ook in de winter verstandig om in beweging te blijven, zolang je je goed voorbereidt op de winterse omstandigheden
Hardlopen in de winter kan namelijk heerlijk zijn: de frisse lucht, de rust op de paden en het voldane gevoel na een in training in koud weer. Tegelijk vraagt het wel wat extra aandacht. Je hebt te maken met lagere temperaturen, duisternis en mindere doorbloeding van spieren. Toch hoef je het hardlopen zeker niet te laten. Met de juiste aanpak blijf je warm, gemotiveerd én blessurevrij.
RunX, geeft je 7 praktische tips om veilig te lopen met koud(er) weer – inclusief advies over de juiste sportkleding in Apeldoorn.
1. Doe een korte warming-up binnen
Je spieren hebben bij lage temperaturen meer tijd nodig om warm en soepel te worden. Start daarom binnen met een korte warming-up: denk aan knieheffen, jumping jacks of squats in je hardloopoutfit. Zo breng je de bloedsomloop in spieren., pezen en gewrichten goed op gang en voorkom je blessures zodra je naar buiten stapt.
👉 Tip van RunX: Warming-up gedaan? Ga dan direct de deur uit. Zo verlies je geen warmte en blijf je lekker in het ritme.
2. Kleed in laagjes: bescherm je hoofd, handen en nek
Kies bij hardlopen in de kou altijd voor meerdere vochtregulerende lagen in plaats van één dik shirt . Begin met sportondergoed met of zonder thermo functie, voeg een tussenlaag toe en eindig met een wind- of waterdicht jack. Vergeet vooral niet je handen, oren en nek goed te beschermen: via die plekken verlies je veel lichaamswarmte. Handschoenen, een muts en een nekwarmer zijn dus geen overbodige luxe.
👉 Tip van RunX: Bekijk hier ons aanbod aan hardloopkleding
3. Let op je ademhaling bij koude lucht
Koude, droge lucht kan je luchtwegen prikkelen. Je kunt een drukkend gevoel op je borst krijgen of een kriebel in je keel. Adem daarom zoveel mogelijk door je neus of gebruik een buff over je mond. Zo verwarm en bevochtig je de ingeademde lucht voordat die je longen bereikt. Pas je tempo en afstand aan als je merkt dat je ademhaling zwaar wordt.
4. Eet slim voor en na je training
In de winter verbruikt je lichaam meer energie om warm te blijven. Zorg dus voor een lichte, koolhydraatrijke snack 1 à 2 uur vóór het lopen, zoals een banaan of een boterham met pindakaas. Ook na je training is voeding belangrijk: vul je energie aan met eiwitten en koolhydraten om goed te herstellen.
5. Zorg voor reflectie in het donker
De dagen zijn kort, en veel hardlopers gaan ’s ochtends vroeg of aan het eind van de middag op pad. Goed zichtbaar zijn is dan extra belangrijk. Kies voor reflecterende kleding of accessoires, draag een lampje of een hesje, en zorg dat je opvalt voor anderen. Veiligheid gaat voor alles.
6. Pas op bij extreme kou onder -10°C
Hardlopen in de kou is gezond, maar bij temperaturen onder -10 graden moet je extra voorzichtig zijn. Zeker als je een beginnende loper bent. Kort je training in, kies een rustiger tempo of plan een alternatieve training binnen. Luister goed naar je lichaam: koude spieren en gewrichten zijn blessuregevoeliger.
📍 Test Shokz bij RunX in: Apeldoorn, Groningen, Haarlem, Tilburg, Twente en Zaandam.
7. Houd je motivatie hoog in de wintermaanden
De verleiding is groot om op de bank te blijven liggen als het buiten guur is. Zorg daarom voor vaste loopmomenten, leg je kleding de avond van tevoren klaar of spreek af met een loopmaatje. Wissel je training in de buitenlucht eventueel af met een training op de loopband of een indoor krachttraining.
✅ Laat je adviseren door dé specialisten van RunX
Met de juiste voorbereiding kun je ook in de winter veilig en comfortabel blijven hardlopen. Investeer in goede schoenen, functionele kleding en luister naar je lichaam. Loop vooral eens binnen bij RunX Apeldoorn: wij staan voor je klaar met persoonlijk advies en topmerken in hardloopschoenen én sportkleding.
Bij RunX vind je alles wat je nodig hebt voor het winterseizoen. Denk aan merken als Adidas, Asics, Brooks, Hoka, New Balance en Saucony, én aan functionele sportkleding die geschikt is voor kou, wind en donker. Met onze gratis loopanalyse (bij aankoop van schoenen) zorgen we dat jij het perfecte paar vindt, afgestemd op jouw loopstijl en doelen.
📍 Kom langs bij RunX Apeldoorn en ervaar zelf het verschil van persoonlijke begeleiding. Zo ben jij helemaal klaar voor het hardlopen in de winterperiode.
