Tijdens een halve marathon verliest je lichaam flink wat vocht en mineralen door zweten. Naast hydratatie is het aanvullen van elektrolyten – zoals natrium, kalium, calcium en magnesium – essentieel om spierkrampen te voorkomen, je uithoudingsvermogen op peil te houden en je herstel te ondersteunen.
Elektrolyten helpen bij het reguleren van de vochtbalans, zenuwfunctie en spiercontractie. Een tekort hieraan kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties of zelfs uitval. Zeker bij warme weersomstandigheden of als je langer dan een uur intensief sport, is het verstandig om bewust elektrolyten aan te vullen.
💧 Wist je dat…
Slechts 2% vochtverlies kan al leiden tot 10% prestatieverlies!
PowerBar Electrolyte-producten, zoals de PowerBar Electrolyte Tabs of Isotonic Sports Drink, bieden een gemakkelijke en effectieve manier om deze essentiële mineralen binnen te krijgen. Ze bevatten een uitgebalanceerde mix van elektrolyten, zijn caloriearm (bij de tabs) of combineren koolhydraten met elektrolyten (bij de isotone drank) voor zowel hydratatie als energie.
Tip: Begin niet pas tijdens de race, maar test je elektrolytensuppletie ook in je trainingen. Zo weet je wat goed werkt voor jouw lichaam.
Blijf gehydrateerd, blijf sterk – en zet je beste tijd neer met de juiste ondersteuning!
✅ Checklist: Elektrolyten & Halve Marathon
Voor de race:
☐ Begin 2-3 dagen van tevoren met goed hydrateren
☐ Voeg dagelijks PowerBar Electrolyte Tabs toe aan je water
Tijdens de race:
☐ Drink elke 15–20 minuten een paar slokken
☐ Gebruik PowerBar Isotonic Sports Drink op verzorgingsposten of uit je eigen bidon
☐ Let op signalen zoals kramp, duizeligheid of overmatige vermoeidheid
Na de race:
☐ Drink binnen 30 minuten een elektrolytenrijke drank
☐ Blijf de uren erna regelmatig hydrateren
☐ Combineer met eiwitten voor optimaal herstel
