Het marathonseizoen staat voor de deur (en nee, niet op Netflix)

Voor de echte fanatiekelingen onder ons staat het marathonseizoen weer voor de deur. Door heel het land zijn verschillende marathons, zo is er voor ieder wat wils. Benieuwd of er één voor jou bij zit? Wij hebben een overzicht voor je gemaakt van de meest populaire marathons in Nederland én een aantal lokale runs (vanaf 21 kilometer). Ook geven we je tips over het trainen voor een marathon!

Halve marathons

• 3 oktober: Van Santen Halve Marathon Capelle in Capelle aan den IJssel
• 24 oktober: Lenteloop in Eerbeek
• 31 oktober: Houttrail Delft in Delft
• 6 november: Strong Viking Trail Run Balen in Balen
• 14 november: Halve Marathon Gouda in Gouda
• 27 november: Strong Viking Trail Run Wijchen 
• 5 december: Kempen Trail in Bladel
• 31 december: Wisent Winter Trail in Apeldoorn

Een goede voorbereiding is het halve werk

Om een marathon met plezier te kunnen rennen en een eindtijd neer te zetten waar je tevreden over bent, is een goede voorbereiding het halve werk. Daarom hebben we voor jou een aantal tips om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op het lopen van die (halve) marathon. 

Opbouwen van de duurloop

Wanneer je begint met trainen voor een marathon is het belangrijk om niet te hard van stapel te gaan en het rustig op te bouwen. Een trainingsschema is dan ook onmisbaar! Geen paniek, wij hebben schema’s voor zowel de halve marathon als de hele marathon.

Een rustdag na die lange duurloop

Rustdagen zijn net zo belangrijk als de dagen dat je wél hardloopt. Dit is iets wat je nodig hebt voor herstel en recuperatie. Af en toe een rustdag zorgt er uiteindelijk voor dat je sterker wordt. Je geeft je lichaam en geest weer even de tijd om op te laden om er vervolgens weer vol voor te gaan.

Doe aan crosstraining

Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan. Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je normaal gesproken beoefent. Bij hardlopen verwijst crosstraining dus naar activiteiten als fietsen, zwemmen, fitness, yoga of krachttraining. De spieren die je bij hardlopen niet (of nauwelijks) inzet moeten dan wel aan de bak, waardoor ze sterker en soepeler worden. Crosstraining voorkomt blessures door de correctie van onbalans in de spieren. En de variëteit voorkomt verveling en is goed voor je motivatie.

Maak gebruik van een taperperiode! 

Als je wel eens wedstrijden loopt, is de kans groot dat je wel eens hebt gehoord van de taper (ook wel: tapering). Dit fenomeen verwijst naar de dagen – en soms weken voor de wedstrijd – waarin je steeds wat minder traint. Taperen is een belangrijk onderdeel van een trainingsplan. Het moet je de topvorm bezorgen die nodig is om een piekprestatie te leveren. Onderzoek heeft onder andere aangetoond dat dankzij de tapering je snelle spiervezels beter werken, wat kan resulteren in snellere tijden.