Tips voor een goede warming-up voor het hardlopen

Hyrox is een uitdagende combinatie van fitness,crossfit en hardlopen. Bij RunX krijgen we veel vragen over trainingsopbouw voor Hyrox en welke schoenen je hier het beste voor kunt gebruiken. In dit artikel geven we je hier meer informatie over. Carbon schoenen of geen carbons

Training

Hardlopen:

Intervaltraining: Bij een Hyrox event ga je 8 x 1km hardlopen. In training is het verstandig om intervaltrainingen te doen variërend van 400 meter tot een 1km. De intervaltempo’s mogen op een hoge snelheid maar let wel op dat je goed doseert ( 90% van je maximale harstlag) Doe in training niet meer dan 6km aan tempowerk. Kies voor een herstelpauze van 2 minuten rustig dribbelen. Als de intervaltrainingen je relatief makkelijk afgaan dan kan je de herstelpauze verkorten tot 1 minuut.

Duurlopen: Loop in een comfortabel tempo afstanden tussen de 5 en 10 km.

Tempo duurlopen, bouw tijdens je duurloop tempoblokken in van bijvoorbeeld 4 x 6 minuten of 3 x 8 minuten. ( tempo tussen 80/85 % van je maximale hartslag. Als variatie zou je ook heuveltraining kunnen doen, waarbij het accent ligt op snel omhoog lopen.

Doe aan loopscholing om je looptechniek te verbeteren. De nadruk hierbij ligt op oefeningen voor je pasfrequentie ( 170-180 passen per minuut) en het lopen op souplesse.

Combinatietrainingen

Combineer je looptraining met oefeningen zoals squats, lunges, burpees, wall balls

Schoenen

Welke schoenen kun je het beste gebruiken voor Hyrox. Net als bij de schoenkeuze als je alleen aan hardlopen doet is hier geen eenduidig antwoord op te geven. De keuze hangt af van jouw manier van lopen, je lichaamsgewicht, je (wedstrijd) niveau, blessure gevoeligheid en tal van andere zaken. Kies je voor een paar schoenen waar je zowel je trainingen als je wedstrijden meedoet of kies je voor een paar(snelle) schoenen alleen voor de wedstrijd). Belangrijk is dat je een combinatie van stabiliteit, demping en grip hebt. Bij RunX adviseren we om te kiezen voor hardloopschoenen en niet voor crossfit schoenen. Dus ook hier is een persoonlijke loopanalyse van belang om de juiste schoen aan de juiste voet te krijgen.

Lees hieronder wat belangrijke aandachtspunten zijn

Voldoende grip: De schoen die je draagt voor HYROX heeft voldoende grip nodig. Dit is vooral belangrijk voor de slee-trek- en slee-duwoefeningen, maar kan ook belangrijk zijn voor gladde plekken op de vloer (vooral op plekken waar water is gemorst) en als je over tapijt loopt. Een goede grip is dus belangrijk en heeft te maken met het profiel van de zool en de rubbersoort.
Stevige en goed omsluitende hielkap
Dikte van de tussenzool en hoeveelheid demping
Pasvorm, stevig om de voet

Carbon schoenen of geen Carbon schoenen.

Zoals hiervoor aangegeven is de keuze voor loopschoenen sterk individueel. Kies je voor snelle, lichte schoenen of voor schoenen die meer allround ( steviger en stabieler)zijn en die je ook voor je dagelijkse looptrainingen kunt gebruiken.