Je kent het misschien: je wilt meedoen aan een HYROX event, maar vraagt je af hoe je je het beste voorbereidt. Hoe ziet een goede HYROX training eruit? En welke HYROX schoenen geven je voldoende grip, stabiliteit en snelheid tijdens zowel het hardlopen als de krachtonderdelen?
Bij RunX krijgen we veel vragen over HYROX workouts en de juiste schoenkeuze. In dit artikel leggen we uit hoe je slim traint én waar je op moet letten bij het kiezen van jouw HYROX schoenen.
Wat is een HYROX workout?
HYROX is een combinatie van hardlopen en functionele fitness. Tijdens een HYROX workout loop je acht keer één kilometer, afgewisseld met oefeningen zoals sled push, sled pull, wall balls en burpees. Het vraagt om uithoudingsvermogen, kracht én slimme trainingsopbouw.
HYROX training
Hardlopen:
- Intervaltraining: Bij een HYROX event ga je 8 x 1km hardlopen. In training is het verstandig om intervaltrainingen te doen variërend van 400 meter tot een 1km. De intervaltempo’s mogen op een hoge snelheid maar let wel op dat je goed doseert ( 90% van je maximale harstlag) Doe in training niet meer dan 6km aan tempowerk. Kies voor een herstelpauze van 2 minuten rustig dribbelen. Als de intervaltrainingen je relatief makkelijk afgaan dan kan je de herstelpauze verkorten tot 1 minuut.
- Duurlopen: Loop afstanden tussen 5 en 10 kilometer in een comfortabel tempo. Dit vormt de basis van je HYROX training.
- Tempo duurlopen: Bouw tijdens je duurloop blokken in van bijvoorbeeld 4 x 6 minuten of 3 x 8 minuten op 80–85% van je maximale hartslag. Heuveltraining is een goede variatie.
- Loopscholing: Werk aan je pasfrequentie om je looptechniek te verbeteren. De nadruk hierbij ligt op oefeningen voor je pasfrequentie ( 170-180 passen per minuut) en het lopen op souplesse.
Combinatietrainingen
- Een goede HYROX training combineert hardlopen met kracht. Denk aan squats, lunges, burpees en wall balls. Door loop- en krachtonderdelen te combineren, bereid je je lichaam voor op de constante wisseling van belasting tijdens een HYROX event.
Welke HYROX schoenen kies je?
Welke schoenen kun je het beste gebruiken voor HYROX. Net als bij de schoenkeuze als je alleen aan hardlopen doet is hier geen eenduidig antwoord op te geven. De keuze hangt af van jouw manier van lopen, je lichaamsgewicht, je (wedstrijd) niveau, blessure gevoeligheid en tal van andere zaken. Kies je voor een paar schoenen waar je zowel je trainingen als je wedstrijden meedoet of kies je voor een paar(snelle) schoenen alleen voor de wedstrijd). Belangrijk is dat je een combinatie van stabiliteit, demping en grip hebt. Bij RunX adviseren we om te kiezen voor hardloopschoenen en niet voor crossfit schoenen. Dus ook hier is een persoonlijke loopanalyse van belang om de juiste schoen aan de juiste voet te krijgen.
Lees hieronder wat belangrijke aandachtspunten zijn
- Voldoende grip: De schoen die je draagt voor HYROX heeft voldoende grip nodig. Dit is vooral belangrijk voor de slee-trek- en slee-duwoefeningen, maar kan ook belangrijk zijn voor gladde plekken op de vloer (vooral op plekken waar water is gemorst) en als je over tapijt loopt. Een goede grip is dus belangrijk en heeft te maken met het profiel van de zool en de rubbersoort.
- Stevige en goed omsluitende hielkap
- Dikte van de tussenzool en hoeveelheid demping
- Pasvorm, stevig om de voet
HYROX schoenen: carbon schoenen of geen carbon?
Zoals hiervoor aangegeven is de keuze voor loopschoenen sterk individueel. Kies je voor snelle, lichte schoenen of voor schoenen die meer allround ( steviger en stabieler)zijn en die je ook voor je dagelijkse looptrainingen kunt gebruiken.
De best verkochte modellen bij RunX voor HYROX zijn:
Voor het snelle werk: Saucony Endorphin Pro, Endorphin Speed, Endorphin trainer en Adidas Boston
Meer allround: HOKA Clifton en Skyflow , Brooks Ghost, Ghost Max Brooks Defyance, Brooks Adrenaline GTS, Asics Pursue en ON Cloud Runner
Klaar om jouw HYROX-prestaties te verbeteren? Kom langs en test deze schoenen bij RunX!
Veelgestelde vragen over HYROX
Wat is de SkiErg bij HYROX en hoe werkt het?
De SkiErg is een onderdeel binnen HYROX waarbij je een ski-beweging nabootst op een machine. Het draait om kracht, techniek en uithoudingsvermogen. Je trekt de handvatten krachtig naar beneden vanuit je core en armen. Een goede houding en ritme helpen je energie besparen en sneller door dit onderdeel te gaan.
Wat is de sled pull bij HYROX en hoe train je hiervoor?
De sled pull bij HYROX is een krachtonderdeel waarbij je een zware slee naar je toe trekt met een touw. Dit vraagt veel van je benen, rug en gripkracht. Train dit met krachttraining zoals deadlifts en rows, en werk aan je techniek om efficiënt en gecontroleerd kracht te leveren tijdens de race.
