Met deze 6 tips word je sneller met hardlopen

Sneller hardlopen, dat is jouw nieuwe doel. Je wilt je grenzen verleggen en gaan voor nieuwe records. Hoe krijg je dat voor elkaar: hoe kun je sneller hardlopen? RunX geeft je een aantal tips. 

Je basistempo verhogen

Jij wilt jouw PR, oftewel persoonlijk record, verbeteren. Je grenzen verleggen en een nieuwe tijd neerzetten. Het liefst wil jij sneller en sneller worden en zet je gelijk het ene record na het andere neer. Onthoud echter altijd dat het belangrijk is een haalbaar doel te stellen wanneer je sneller wilt worden met hardlopen. Anders is de kans groot dat je te maken krijgt met blessures en teleurstellingen, wat je motivatie niet ten goede komt. 

Zo kun jij sneller hardlopen

Hoe kun je jouw tempo met hardlopen versnellen? RunX zet een aantal tips voor je op een rij: 

• Doe tempoversnellingen

Je gaat geen vooruitgang boeken door in hetzelfde tempo hetzelfde rondje te rennen. Zet af en toe een tandje bij om jouw doel te behalen en sneller te lopen. Plan bijvoorbeeld elke week een training in met een aantal flinke versnellingen, en daartussen een rustig tempo. Het is uitputtend, maar het zorgt er wel voor dat je sneller wordt. Onthoud daarbij dat het een geleidelijk proces is: je hoeft niet elke training grote sprongen te maken. 

Wil je meer advies over trainingsschema’s? De specialisten van RunX kijken graag met je mee!

• Maak je spieren goed los

Elke sporter weet: zorg dat je spieren goed voorbereid zijn op de inspanning die je gaat leveren. Een goede warming-up is enorm belangrijk. Soepele spieren lopen immers veel beter. Kies de warming-up die voor jou werkt: een stevige wandeling of bepaalde oefeningen. Doe wat goed voelt om je spieren klaar te maken. Uitlopen na je training is daarbij net zo belangrijk. Verzorg je spieren als finishing touch met bijvoorbeeld foamrollers voor een sneller herstel. 

• Krachttraining

Voor je sneller kunt hardlopen heb je krachtige spieren en souplesse nodig. Wat moet je daarvoor doen? Je beenspieren en core trainen met krachttraining. Zo kun je meer kracht putten uit je lijf en efficiënter lopen. Een goede manier om dat te doen is door heuvels mee te nemen in je training. Vaak niet het meest favoriete onderdeel, maar je spieren moeten harder werken op een heuvel waardoor ze sterker worden. 

• Train je uithoudingsvermogen

Sneller hardlopen betekent ook een hoger tempo langer vol kunnen houden. Daarvoor moet je werken aan je uithoudingsvermogen. Verwerk intervals en sprintjes in je training om dat te bereiken. Naast hardlopen kun je andere sporten doen om je conditie te verbeteren. Goede voorbeelden zijn fietsen, spinnen en zwemmen. 

• Kies voor de juiste uitrusting

Je uitrusting is je basis. Wil jij sneller hardlopen? Kijk dan eens kritisch naar je huidige hardloopschoenen: wellicht ben je aan een nieuw paar toe. Schoenen die bijvoorbeeld lichter van gewicht zijn en responsiever zijn in de demping. Welke speciale hardloopschoenen jij precies nodig hebt? RunX adviseert je er graag over. 

• Zorg voor afwisseling

Door elke keer hetzelfde te doen kom je niet dichter bij je doel. Wissel daarom trainingen af waarbij je bovenstaande punten meeneemt. De ene dag leg je de focus meer op krachttraining of heuveltraining, de andere dag loop je een langer stuk in een rustig tempo. Je zult zien: zo ga je stukje bij beetje sneller hardlopen. 

Advies van de experts van RunX 

Het juiste paar hardloopschoenen draagt enorm bij aan het sneller kunnen hardlopen. Je wilt weten welke schoenen voor jou het beste zijn. De specialisten van RunX geven je graag advies. Kom langs in een van onze winkels en we kijken met jou naar de juiste hardloopschoenen voor jouw lichaam, training en doelen.

Vertel mij meer over de beste hardloopschoenen om sneller te kunnen hardlopen.