Pijn in je scheenbeen tijdens of na het hardlopen? Grote kans dat je last hebt van shin splints, een veelvoorkomende blessure bij hardlopers. Bij RunX kunnen wij je helpen met een analyse om te kijken naar mogelijke oorzaken van shin splints bij hardlopen.
Shin splints bij hardlopen
Wat zijn shin splints?
Shin splints hebben veel namen, bijvoorbeeld scheenbeenblessures, athletes shin, springschenen en springbenen. De verwarring over wat de aandoening is en waar de pijn precies zit, is groot. De meest aangedane plaatsen van shin splints bij het hardlopen zijn de binnenrand van het scheenbeen en de spieren aan de voorzijde van het scheenbeen. Tevens worden vermoeidheidsbreukjes van het scheenbeen tot de groep der shin-splints gerekend.
Op de afbeelding hiernaast zie je dat het scheenbeen of Tibia door veel structuren omgeven wordt. Het is niet altijd duidelijk waardoor de klachten veroorzaakt wordt. Dit vergt een scherpe analyse van de beoordeellaar.
Hoe herken je shin-splints bij hardlopen?
Shin splints komen vaak voor bij ‘voorvoetlopers’: atleten die bij de landing meer op de voorvoet landen. Een verandering van loopstijl kan bij deze lopers een oplossing bieden. Shin splints genezen meestal traag en hebben bij onvoldoende aanpassingen van training, oppervlak en schoeisel vaak de neiging weer terug te komen. Bij zeer hardnekkige klachten is eventueel een operatie nodig. Blessures aan scheenbeenspieren komen aan de voorzijde van dit lichaamsdeel voor. Op deze plaats loopt de voorste scheenbeenspier (m. tibialis anterior) die de enkel en voet omhoog trekt. Om de voet geleidelijk op de ondergrond te laten neerkomen en te laten afwikkelen, is bij elke stap veel activiteit van deze spier nodig. Een overbelasting van deze spier is dan ook bij intensieve looptraining geen onlogische aandoening. De pijn aan de voorzijde van het scheenbeen kan ook ontstaan door overbelasting van de strekspieren van de grote teen en de kleinere tenen. De scheenbeenspieren zitten opgesloten in een stevig peesblad. Bij intensieve training neemt de doorbloeding van deze spieren toe, waardoor bij een nauw peesomhulsel de spier in ruimtenood kan komen en daardoor zuurstofgebrek krijgt. Het zogenaamde loge-syndroom.
Op het plaatje hiernaast is de m.tibialis anterior rood ingekleurd. Deze pees is onder meer verantwoordelijk voor de instandhouding van de voetboog.
Oorzaken shin splints bij hardlopen
Shin splints bij hardlopen kunnen verschillende oorzaken hebben. De klachten ontstaan vaak aan de binnenrand van het scheenbeen of aan de voorzijde, waar spieren en pezen betrokken zijn bij de afwikkeling van de voet. Overbelasting is een veelvoorkomende factor, bijvoorbeeld bij beginnende lopers of bij een te snelle opbouw van de trainingsbelasting. Hardlopen op een harde ondergrond zonder voldoende demping verhoogt de impact op het onderbeen aanzienlijk. Ook slecht passende of versleten loopschoenen met onvoldoende schokabsorptie dragen bij aan het ontstaan van klachten. Daarnaast kunnen voetafwijkingen zoals overpronatie zorgen voor extra rek op de achterste scheenbeenspier, wat leidt tot een ontstekingsreactie aan de peesaanhechting. Voorvoetlanding, vaak gezien bij voorvoetlopers, vraagt veel van de voorste scheenbeenspier (m. tibialis anterior), wat bij intensieve training tot overbelasting kan leiden. Door de nauwe peesomhulsels kunnen de spieren bovendien in ruimtenood komen bij verhoogde doorbloeding, wat leidt tot zuurstofgebrek en klachten zoals het loge-syndroom. Ook irritatie van de pezen rond de wreef door te strakke schoenen of heuvellopen is een bekende oorzaak. Tijdens een loopanalyse zoeken wij bij RunX de schoen die het beste bij jouw looppatroon past.
Als je op foto hiernaast kijkt zie je de impact die het lopen heeft. Het is dan soms bijna niet te geloven dat ons lijf dit aankan. Het zal je niet verbazen dat je met blessures te maken kan krijgen. Bij beginnende lopers is het blessuregevaar nog groter. Een goede opbouw is dan natuurlijk van belang!
Wat kun je doen tijdens je herstel?
De derde graad van ernst van shin splints uit zich in voortdurende pijn en stijfheid in het betrokken gebied met een verdere toename van klachten door beweging. Een dergelijke fase leidt onherroepelijk tot het staken van de training en het herstel verloopt traag. De behandeling van deze klassieke shin-splints bestaat uit:
- trainingsbelasting sterk verminderen
- harde oppervlakken en kunststofbanen mijden
- aanpassing loopschoeisel om een betere schokabsorptie te verkrijgen
- bij voetafwijkingen in de zin van overpronatie: steunzolen of pronatie beperkende loopschoenen
- lokale ijsbehandelingen: enkele malen per dag gedurende twintig minuten op de gezwollen, pijnlijke plek
- eventueel medicijnen die de ontstekingsreactie remmen
- ontspannen massage van de kuiten
- eventueel fysiotherapie
- spierversterkende oefeningen van deze scheenbeenspieren
- zwemmen of fietsen om de conditie niet te verliezen
RunX staat voor vakkundig
en persoonlijk advies
RunX is dé hardloopspeciaalzaak voor ieder type sporter. Beginnen met hardlopen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres!
