De basis van efficiënt en blessurevrij hardlopen? Een goede looptechniek, afgestemd op jouw lichaam. Heb je vaak last van blessures of lukt het maar niet om jouw hardloopdoelen te halen? Dan is het slim om je looptechniek bij het hardlopen eens goed onder de loep te nemen. RunX helpt je daar graag bij.
Wat is looptechniek precies?
Elke stap die je zet tijdens het hardlopen heeft impact op je lichaam. Je voeten raken de grond en de schok beweegt zich door je gewrichten en spieren. Met een goede looptechniek kun je die belasting beperken en je energie efficiënter gebruiken. Dat maakt hardlopen niet alleen prettiger, maar ook veiliger én sneller, waardoor je blessures voorkomt en records verbreekt.
Bestaat er zoiets als dé perfecte looptechniek?
Niet echt. Ieder lichaam is anders, en daarmee ook iedere manier van bewegen. Toch zijn er wel kenmerken van een efficiënte looptechniek. Merk je dat je blessures oploopt of je trainingsdoelen niet behaalt? Dan is het zeker de moeite waard om aandacht te besteden aan je techniek. Heb je nergens last van en voelt je manier van lopen goed? Dan is het vaak niet nodig om hier drastisch iets aan te veranderen.
Let op: pas je looptechniek niet ineens volledig aan. Een onnatuurlijke loopstijl kan juist leiden tot overbelasting en nieuwe blessures.
De voordelen van een goede looptechniek
Een efficiënte looptechniek zorgt onder andere voor:
- Minder kans op blessures
- Minder schokbelasting op gewrichten en spieren
- Een lager energieverbruik
- Betere controle op wisselende ondergronden (zoals bos, duinen of heuvels)
- Minder extreme slijtage van je hardloopschoenen
Tips om jouw looptechniek bij het hardlopen te verbeteren
Een goede looptechniek bij het hardlopen draait om meerdere factoren. Hieronder lees je waar je op kunt letten:
1. Houding en rompkracht
Probeer tijdens het hardlopen licht voorover te leunen vanuit je enkels, met een rechte rug. Deze houding helpt je om minder energie te verspillen en meer zuurstof op te nemen. Een sterke core is essentieel: met gerichte oefeningen voor je buik- en rugspieren loop je stabieler en efficiënter.
2. Voetlanding en afwikkeling
Zorg dat je voet landt recht onder je lichaam, niet ver vooruit. Zo voorkom je dat je met elke stap teveel impact maakt op je knieën en heupen. Let ook op hoe je landt: op je hak, middenvoet of voorvoet. Iedereen heeft een natuurlijke voetlanding, en daar moet je jouw techniek op afstemmen. Belangrijk is ook de voetafwikkeling: hoe je voet naar binnen rolt bij het landen. Dit beïnvloedt de belasting op je spieren en is bepalend bij de keuze voor de juiste hardloopschoen.
Tip: kies altijd schoenen die passen bij jouw persoonlijke looptechniek bij het hardlopen. Kom langs bij RunX, dan kijken we samen welke hardloopschoen perfect bij jou past.
3. Armgebruik
Armen zorgen voor balans tijdens het hardlopen. Laat je armen losjes meebewegen vanuit de schouders, en vorm een lichte vuist zonder je handen te verkrampen. Je armritme ondersteunt je looppatroon en zorgt voor een natuurlijke beweging.
4. Looppas en frequentie
Te grote passen lijken efficiënt, maar belasten juist je gewrichten. Het is beter om kleinere passen te zetten met een hogere frequentie. Idealiter ligt je loopfrequentie tussen de 170 en 185 stappen per minuut, zeker als je net begint met hardlopen. Met een sporthorloge kun je dit goed monitoren.
5. Voorkom stuiteren
Spring je veel op en neer tijdens het hardlopen? Dan verlies je onnodig energie en belast je je gewrichten extra. Probeer vlakker te lopen en focus op een vloeiende voorwaartse beweging.
6. Doe specifieke oefeningen
Looptechniek bij het hardlopen verbeter je ook buiten je training om. Doe regelmatig oefeningen om je gewrichten los te maken (denk aan enkels, knieën, heupen, schouders en rug). Variatie in je trainingen helpt ook: pas je pasfrequentie en techniek aan op basis van ondergrond en type training. En gebruik verschillende schoenen voor diverse omstandigheden.
Ga aan de slag met deze oefeningen om jouw looptechniek voor het hardlopen te verbeteren. Bekijk alle filmpjes.
RunX helpt je verder
Wil je persoonlijk advies om jouw looptechniek te verbeteren? Kom dan langs bij jouw RunX-winkel voor een professionele loopanalyse. We brengen onder andere je loophouding, pasfrequentie en belastbaarheid van je benen in kaart. Met praktische tips helpen we je vooruit, of je nu net begint of al jaren doet aan hardlopen. Onze specialisten denken ook mee over geschikte hardloopschoenen en de juiste uitrusting. Daarnaast weten we vaak waar in jouw regio loopgroepen of personal trainers actief zijn die je verder kunnen begeleiden.
