Heb jij een voorjaarsmarathon gelopen? Geef je lichaam dan de kans om te herstellen van de
intense inspanning die je hebt geleverd. In dit artikel krijg je tips om je herstelproces te
optimaliseren.
- Zorg dat je zo snel mogelijk na de finish droge en warme kleding aan kunt trekken.
Iemand bij de finish geeft je kleren aan of je loopt gelijk door naar de plek waar je je
spullen hebt opgeborgen.- Hou rekening met spierpijn. Die is na twee dagen het ergst en verdwijnt meestal binnen
een week.- Zorg voor beweging door elke dag bijvoorbeeld wat te wandelen, te fietsen of te
zwemmen. Ook een sauna of lichte massage is een goed idee: Fijn voor de spieren en
bovendien erg lekker.- Afhankelijk van hoe diep je bent gegaan kan het volledige herstel van een marathon wel
zes weken duren. Gun jezelf die tijd en doe het in die periode rustig aan.- Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven. Tijdens de marathon heb je veel
vocht verloren, het is belangrijk om dit aan te vullen.- Eet voedzame maaltijden om je lichaam te helpen herstellen. Kies voor eiwitrijk voedsel
om spieren te herstellen en koolhydraten om je energievoorraden aan te vullen. Drink een eiwit- en koolhydraatrijke hersteldrank binnen een uur na de marathon.- Neem voldoende rust. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus luister naar je lijf.
- Stretch je spieren regelmatig om stijfheid te verminderen. Mobiliteitsoefeningen kunnen
ook helpen om je spieren los te maken en eventuele spanning te verminderen.- Zorg voor voldoende slaap om je lichaam te laten herstellen. Kwalitatieve slaap is
essentieel voor goed herstel.- Als je ergens pijn hebt, forceer dan geen activiteiten. Geef je lichaam de tijd die het
nodig heeft om volledig te herstellen.
Het herstelproces varieert van persoon tot persoon, dus het is belangrijk om naar je eigen
lichaam te luisteren. Sanne Timmerman (@simply_sanne) weet als geen ander hoe belangrijk herstel is. Neem de tijd om te herstellen en wees geduldig met jezelf tijdens dit proces. De marathon voorbereiding kost veel tijd, waardoor je sociale leven weleens wat in de verdrukking komt. Tip: gebruik de herstelperiode ook om je sociale contacten en gezinsleven weer meer aandacht te geven.
