Vaak trainen we met een bepaald doel in ons achterhoofd. Trainde jij dit jaar voor de lokale loopwedstrijd of misschien zelfs wel voor een (halve) marathon? Dan is de kans groot dat deze zijn afgelast vanwege het coronavirus. Hoe blijf je gemotiveerd om te trainen ten tijde van corona, nu al jouw (korte termijn) doelen wegvallen?
Geen marathon op de planning, geen 10 kilometer loop in de buurt, helemaal niks. Een lege agenda. Dat heeft natuurlijk niet zo’n positief effect op je motivatie. Wanneer we weer los kunnen met loopwedstrijden is helaas nog niet zeker. Wat kun je in de tussentijd dan wél doen?
Doelen stellen
Naar buiten gaan voor een training wordt een stuk makkelijker als een concreet doel hebt. Dat er nu geen wedstrijden zijn, hoeft niet te betekenen dat je niet kunt trainen met een bepaald doel voor ogen. Met een concreet doel bedoelen we niet de marathon aan het eind van het jaar, maar iets wat voor de hand liggender is.
Techniek
Deze situatie leent zich ook bij uitstek voor het focussen op je techniek. Een betere looptechniek maakt je sneller en vermindert de kans op blessures. Als je je looptechniek wilt veranderen, moet je eerst weten hoe de ‘looptechniek’ eruit ziet. Daarna moet je het kunnen uitvoeren tijdens de training. Dit wordt ook wel ‘loopscholing’ genoemd. Als dat lukt, moet je het ontspannen kunnen toepassen in een training of wedstrijd. Dit gaat overigens vaak vanzelf als je de techniek hebt ‘gevoeld’ in de loopscholing en je het oproept. Wanneer je de techniek kan gebruiken heeft je lichaam nog de tijd nodig om de spieren en pezen aan te passen aan de veranderde techniek.
Wij hebben een aantal video’s voor je opgenomen om je techniek te verbeteren! Doe de loopscholingsoefening nadat je eerst ingelopen hebt maar wel voorafgaand aan het kerngedeelte van de je training. Met name voor beginnende lopers is ook het gebruik van de armen oftewel de arminzet van belang. De arminzet ondersteunt de loopbeweging. Om dit te oefenen kun je drie series doen waarbij je begint met wandelen ( 20 meter) daarna ga je snelwandelen ( 20 meter) en vervolgens ga je over in hardlopen.
https://runx.nl/oefeningen/loopscholing/
Train om fit te blijven
Trainen met die marathon in je achterhoofd is nu misschien niet het beste idee, want wie zegt dat het doorgaat? Train daarom liever om lekker fit te blijven. Ooit ben je waarschijnlijk begonnen met lopen om lekker in je vel te zitten en fit te worden. Train om gezond te blijven. Dat is in tijden als deze natuurlijk belangrijker dan ooit. Zorg voor genoeg rust tussen je trainingen en train niet té intensief. Je moet energie krijgen van je trainingen. Geniet van het lopen zelf en de buitenlucht!
Tips om gemotiveerd te blijven met hardlopen
| Situatie | Wat kun je doen? | Waarom helpt dit? |
|---|---|---|
| Geen wedstrijden gepland | Stel kleine, haalbare doelen | Houdt je focus en motivatie hoog |
| Minder motivatie | Train met een loopmaatje | Zorgt voor een stok achter de deur |
| Geen duidelijk doel | Gebruik een hardloopschema | Geeft structuur aan je trainingen |
| Sleur in trainingen | Varieer in tempo en routes | Houdt hardlopen leuk en uitdagend |
| Minder progressie | Werk aan loopscholing en techniek | Verbetert prestaties en voorkomt blessures |
| Vermoeidheid of stress | Train rustiger en neem voldoende herstel | Voorkomt overbelasting |
Veelgestelde vragen over motivatie bij hardlopen
Hoe blijf je gemotiveerd om te hardlopen zonder doel?
Zonder concreet doel kan motivatie afnemen. Stel daarom kleine, haalbare doelen zoals een afstand of aantal trainingen per week. Dit geeft richting aan je trainingen en zorgt voor een gevoel van progressie. Ook helpt het om een vaste routine op te bouwen en jezelf te belonen na behaalde doelen.
Wat helpt als je geen zin hebt om te gaan hardlopen?
Begin klein: spreek met jezelf af om bijvoorbeeld 10 minuten te gaan lopen. Vaak merk je dat je daarna vanzelf doorgaat. Daarnaast helpt het om je sportkleding alvast klaar te leggen of met een loopmaatje af te spreken. Zo verlaag je de drempel om daadwerkelijk te starten.
Is het verstandig om zonder wedstrijden te blijven trainen?
Ja, trainen zonder wedstrijden is juist een goede kans om te focussen op techniek, conditie en plezier. Door te trainen zonder prestatiedruk kun je werken aan je looptechniek, kracht en uithoudingsvermogen. Dit vormt een sterke basis voor wanneer je weer aan wedstrijden deelneemt.
Hoe maak je hardlopen weer leuk?
Afwisseling is de sleutel. Wissel routes, tempo’s en trainingen af en probeer nieuwe vormen zoals intervaltraining of loopscholing. Ook helpt het om zonder prestatiedruk te lopen en te genieten van de omgeving. Hardlopen moet niet alleen effectief zijn, maar vooral ook leuk blijven.
