Misschien heb je wel eens hardlopers hoge sokken zien dragen. Dit zijn dan vaak compressiekousen.
Ook in het vliegtuig zie je vaak mensen met deze kousen. Compressiekousen/-sokken zijn ontworpen
om de bloedsomloop te verbeteren. Maar welke soorten zijn er en hoe werken ze?
Wat zijn Sportcompressiekousen?
Compressiekousen zijn elastische sokken die (zeer) strak zitten en tot onder de knie worden
gedragen. Er zijn 2 soorten, een volledige kous voor onderbeen en hele voet , of een Tube alleen voor
het onderbeen (dus zonder voet). De werking voor het onderbeen is vrijwel hetzelfde tijdens
sportieve activiteit. Het verschil zit met name in het aantrekken van de kousen/tubes. De hele kous
kan je ruim van tevoren aantrekken en na de sportieve inspanning aanhouden voor herstel. De tube
trek je kort voor de sportieve inspanning aan en relatief snel na de inspanning weer uit. De tube kan
je combineren met je eigen vertrouwde hardloopsokken of met korte compressiesokken. De beste
werking heb je van kousen die een drukverloop hebben. Er zijn vele soorten kousen op de markt
waarbij er maar en beperkt aantal zijn met veel compressie en drukverloop.
Wat doen compressiekousen?
Uit onderzoek blijkt dat compressietherapie veel voordelen heeft. Compressiekousen zijn ontworpen
om de zuurstoftoevoer naar spieren en weefsel te verbeteren. Een verhoogde zuurstofstroom
vermindert ontstekingen en zwellingen, wat op zijn beurt de gewrichtsmobiliteit kan verbeteren en
pijn vermindert. Dit kan de sportieve prestaties verbeteren en het lichaam ondersteunen bij genezing
en herstel.
De beste compressiekousen verbeteren het vermogen van het lichaam om het bloed efficiënt te
laten circuleren en zuurstof aan de spieren en het weefsel te leveren. Ze oefenen lichte druk uit op
uw lichaam om uw lymfestelsel op het hoogste niveau te laten functioneren. De verbeterde
bloedsomloop helpt bloedstolsels te voorkomen, vermindert zwellingen en helpt het lichaam
genezen. Compressiekousen ondersteunen het natuurlijke proces van je lichaam om zuurstofarm
bloed terug naar je hart te pompen om te worden voorzien van meer zuurstofrijk bloed ( minder
melkzuur).
Hoe werken compressiekousen nu eigenlijk?
De werking is eigenlijk vrij simpel. Bij sportieve activiteit pompt je hart bloed naar beneden, de
spierpomp in je kuiten zorgt voor het terugpompen van bloed richting je hart. Compressiekousen
ondersteunen de werking van de spierpomp, waardoor je benen zich energieker voelen en
tegelijkertijd de zwelling, krampen en het risico op bloedstolsels worden verminderd.
De beste compressiekousen hebben een drukverdeling van beneden naar boven. Wat betekent dat
het compressieniveau het strakst is bij de enkel en richting de kuit geleidelijk minder wordt. Dit zorgt
ervoor dat zuurstofarm bloed (bloed dat melkzuur bevat) sneller naar je hart terug gepompt wordt.
Naast stimulering van de bloedcirculatie is er ook sprake van een soort van brace effect. De spieren
worden door de compressie compact gehouden waardoor er minder trillings- en bewegingsuitslag is.
Tevens zijn er minder trekkrachten aan achillespees en scheenbeen. Dus in zijn totaliteit minder kans
op spierblessures, achillespees- en shinsplint klachten.
Bij RunX adviseren we al vele jaren het merk Herzog. Dit is het enige merk wat een MDR registratie
(Medical Device Registration)heeft bij sportcompressiekousen.
Compressiekousen (met voet) kunnen tijdens het hardlopen of op elk moment van de dag worden
gedragen. De combinatie van Tube en compressiesok is ook mogelijk voor de gehele dag.
Voordelen Compressiekousen of Tubes bij intensief sporten
- Betere doorbloeding
- Betere afvoer van afvalstoffen/melkzuur wat zich ophoopt in de spieren bij een sportieve
inspanning. - Minder trillings- en bewegingsuitslag van de kuitspieren en achillespees
- Minder kans op zwelling en vocht vasthouden in het onderbeen
- Door de druk/compressie functioneren de kleppen in aders en bloedvaten beter
- Blessure preventie, met name voor: kuiten, shin-splints( scheenbeenklachten) ,
achillespeesklachten en plantair fasciitis. - Betere zuurstof voorziening in de spieren
Wanneer compressiekousen dragen?
Het dragen van compressiekousen tijdens het hardlopen is dus van toegevoegde waarde. Zeker bij
intensieve trainingen (bijvoorbeeld tijdens een marathonvoorbereiding) en wedstrijden heb je
minder kans op blessures of dat bestaande pijntjes erger worden. Daarnaast blijk uit recent
onderzoek dat compressiesokken het herstel na een zware inspanning bevorderen. Dus gebruik ze
ook na afloop van de training of wedstrijd.
Het goede nieuws is dat het vrij eenvoudig is om compressiesokken te dragen in het dagelijks leven.
Of het nu thuis is voor herstel na een lange duurloop of onder een lange broek op het werk. Het is
ook een goed idee om ze te dragen tijdens lange vluchten, autoritten. Dit om bloedstolsels te
voorkomen.
Wat is de beste keus in compressiekousen?
Laat je goed adviseren met betrekking tot de maat. Voor een optimale werking meten we de
onderbenen op een aantal punten op. Belangrijk is dat de kousen goed passen en het
compressieniveau plus drukverloop afgestemd word op het doel waarvoor je de kousen gebruikt.
Gaat het om sportieve (top) prestaties, dagelijks gebruik( met name voor staande beroepen), voor in
het vliegtuig of tijdens lange autoritten?
Verschillende mogelijkheden voor gebruik
De betere doorbloeding door compressiekousen heeft veel voordelen voor hardlopers en andere (intensieve) sportinspanningen. Denk aan bijvoorbeeld aan voetbal, tennis en andere balsporten.
Maar ook aan fietsen, schaatsen, skiën, wandelen etc. Kies voor kousen met veel compressie.
Dagelijks gebruik
Als je last hebt van spataderen of langdurig moet zitten of staan, kunnen compressiesokken comfort
en verlichting bieden. Je hebt minder last van dikke voeten, enkels en vocht vasthouden in de
onderbenen. Voor mensen met staande beroepen zoals kappers, verplegend personeel,
horecapersoneel en winkelpersoneel een aanrader. Kies voor kousen met gemiddelde tot veel.
compressie.
Reizen
Zitten is zwaar voor het lichaam. Beweging zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen en als u langere
tijd in een vliegtuig of auto zit, loopt u meer risico op een bloedstolsel, ook wel diepe veneuze
trombose (DVT) genoemd. Kies voor kousen met gemiddeld tot veel compressie.
Hoe lang gaan compressiekousen mee?
Gebruik je ze voor hardlopen dan gaan we uit van zo’n 800 kilometer. De levensduur is ook
afhankelijk van de juiste manier van aan- en uitrekken, de manier van wassen en het aantal
wasbeurten. Gemiddeld gaan tubes wat langer mee omdat je deze makkelijker aantrekt en minder
vaak hoeft te wassen. Tip: gebruik geen wasverzachter en gooi ze niet in de wasdroger.
Ben je op zoek naar passende compressiekousen en wil je advies? Kom dan langs in een van onze hardloop winkels. Onze experts helpen je graag verder.
