Je hebt maandenlang getraind voor een halve of hele marathon en de wedstrijddag nadert. Is
het een evenement in de buurt van je woonplaats of heb je er een leuk tripje aangekoppeld
naar het buitenland? De cruciale vraag is altijd wat neem ik allemaal mee voor zo’n
wedstrijd? Bij het samenstellen van je outfit en checklist is het belangrijk om aan het gehele
wedstrijdweekend te denken. Dus denk zowel aan kleding voor een eventuele laatste
training, kleding voor een bezoek aan een marathonexpo, kleding/outfit voor de
wedstrijddag zelf en kleding voor na de wedstrijd.
Activiteiten voor de wedstrijddag
Bezoek de Marathonexpo, eventuele laatste training en sightseeing.
Probeer op de dagen voorafgaand aan de wedstrijddag de benen rust te geven. Trap niet in
de val door een hele ochtend of middag te gaan slenteren op een marathonexpo, in een
museum of te gaan shoppen. Neem voor deze activiteiten een paar comfortabele
wandelschoenen mee.
Zeker als je een lange autorit of een vliegtuigreis hebt gedaan is het advies om op één of
twee dagen van tevoren nog even een korte training van 20 à 30 minuten te doen om los te
lopen en de doorbloeding van je spieren te activeren. Doe deze korte training op een paar
hardloopschoenen die je voor je dagelijkse trainingen gebruikt, niet op je wedstrijdschoenen.
Neem extra loopkleding mee voor deze training.
Wedstrijddag
Belangrijke tip, ga niet op de wedstrijddag zelf experimenteren met nieuwe schoenen,
kleding of sportvoeding.
Kies voor voeding die je tijdens je trainingen of wedstrijden in de voorbereiding hebt
gebruikt en waar je goed op gaat. Ga niet op een marathonexpo andere voeding kopen en
die op de wedstrijddag gebruiken. Kijk op de website van het evenement of informeer bij de
organisatie welk merk sportvoeding ze onderweg hebben.
Andere belangrijke items voor de wedstrijddag zijn naast je schoenen en kleding , drinkvest
of gordel om je eigen drinken, gels, repen etc mee te nemen. Denk aan een zonnebril en/of
runnincap, smeermiddelen anti-chafing, vaseline ( voor wenkbrauwen), zonnebrandcrème
maar ook aan compressiekousen, GPS horloge ( oplader en powerbank)
Neem je telefoon mee als je tijdens de wedstrijd ook naar muziek wilt luisteren. Informeer
wel bij de organisatie of koptelefoons zijn toegestaan. Als je met je eigen muziek mag en wilt
lopen dan is ons advies om te kiezen voor een Shokz koptelefoon. Door de constructie van
deze koptelefoons kan je naar je eigen muziek luisteren maar hoor je ook de aanmoedigingen
van het publiek en de eventuele aanwijzingen van de organisatie.
Kleding tijdens de wedstrijd
Bij de najaarsmarathons kan het wat kouder zijn, zeker voorafgaand aan de wedstrijd als je
vroeg moet starten. Kies voor een foliedeken, een poncho of een oude sweater, jack, broek
voor in het startvak.
Na de finish
Neem droge spullen en sokken mee voor na de finish maar denk ook aan een ander paar
schoenen, slippers of recovery socks, hersteldrank, vochtige doekjes etc. Zie de checklist.
Heb je een kledingtas vanuit de organisatie? Stop daar dan geen dure spullen als
portemonnee met pasjes, telefoon, horloge, sieraden etc in. Neem wel wat contant geld
mee.
Herstel na de wedstrijd
Zorg dat je voldoende drinkt. Neem een douche in je hotel en trek comfortabele kleding en
schoenen aan. Doe eventueel een kort dutje en hou de rest van de dag
compressie-/herstelkousen aan.
