Hardloopschema 10 km

Het 10 km hardloopschema zet de progressie voort na het 5 km schema. Net als bij het 5km schema basisconditie, vergroot je de afstand geleidelijk in kleine stappen. In dit schema hebben we meer variatie ingebracht. Licht wisselende tempo’s dagen je lichaam uit, waardoor zowel snelheid als uithoudingsvermogen verbeteren. Dit schema richt zich op het lopen binnen specifieke hartslagzones, zodat je het maximale uit jezelf kunt halen.

In het 10 km hardloopschema hebben we de trainingen opgedeeld in 3 zones. Daarbij houden we rekening met percentages van je maximale hartslag (HFmax). Je leest de drie verschillende zones hieronder. Deze vind je ook terug in het schema.

• Zone 1 omvat 65% tot 75% van je HFmax.
• Zone 2 omvat 75% tot 85% van je HFmax.
• Zone 3 omvat 85% tot 90% van je HFmax.

Het schema beslaat 12 weken, waarbij je iedere week een stapje extra zet. Elke week doe je drie trainingen. Uiteindelijk kom je bij de finish van een wedstrijd 10 km. Heb je vragen over het hardloopschema 10 km, of over een ander schema? Ook met vragen over hardloopkleding of voeding kun je bij onze specialisten terecht. Kom langs in een van onze winkels of neem contact op. Kom langs in onze winkels voor advies over welke hardloopschoenen (voor zowel heren, dames als kinderen) voor jouw training.

Wil jij een stap verder zetten? Bekijk dan onze schema’s voor een halve marathon of daarna zelfs voor een hele marathon.