Hardloopschema 10 km

Neem contact op voor een advies afspraak!

Ben je op zoek naar een hardloopschema? Bij RunX hebben we verschillende hardloopschema’s beschikbaar, waaronder een hardloopschema voor 10 km. Of je nu een beginner bent of een ervaren hardloper, we hebben voor elk niveau een passend schema. Onze eigenaren en medewerkers zijn deskundig op het gebied van hardlooptraining. Zij kunnen je adviseren over een verantwoorde trainingsopbouw naar jouw specifieke doel. Daarnaast helpen we je graag verder met zaken zoals het kiezen van de juiste hardloopschoenen, voedingsadvies en een gedegen loopanalyse.

Rondjes-lopen-op-het-asfalt-hardloopschema 10 km - RunX

Een hardloopschema voor 10 km

Het 10 km hardloopschema zet de progressie voort na het 5 km schema. Net als bij het 5km schema basisconditie, vergroot je de afstand geleidelijk in kleine stappen. In dit schema hebben we meer variatie ingebracht. Licht wisselende tempo’s dagen je lichaam uit, waardoor zowel snelheid als uithoudingsvermogen verbeteren. Dit schema richt zich op het lopen binnen specifieke hartslagzones, zodat je het maximale uit jezelf kunt halen.

Wat houdt dit hardloopschema voor 10 km in?

In het 10 km hardloopschema hebben we de trainingen opgedeeld in 3 zones. Daarbij houden we rekening met percentages van je maximale hartslag (HFmax). Je leest de drie verschillende zones hieronder. Deze vind je ook terug in het schema.

Zone 1 omvat 65% tot 75% van je HFmax.
Zone 2 omvat 75% tot 85% van je HFmax.
Zone 3 omvat 85% tot 90% van je HFmax.

Het schema beslaat 12 weken, waarbij je iedere week een stapje extra zet. Elke week doe je drie trainingen. Uiteindelijk kom je bij de finish van een wedstrijd 10 km. Heb je vragen over het hardloopschema 10 km, of over een ander schema? Ook met vragen over hardloopkleding of voeding kun je bij onze specialisten terecht. Kom langs in een van onze winkels of neem contact op. Kom langs in onze winkels voor advies over welke hardloopschoenen (voor zowel heren, dames als kinderen) voor jouw training.

Bekijk het hardloopschema voor 10 km