Regen, wind en een graad of zes: in november is dat gewoon loopweer. Kou alleen valt meestal wel mee, want na een paar kilometer ben je warmgelopen. Lastiger wordt het als het ook nat is. In de winkel krijgen we er deze tijd van het jaar elke week vragen over: welk jack, welke broek, en wat doe je met natte schoenen? Met deze tips blijf je warm en loop je lekker door, ook als het regent.
Waarom regen en kou samen lastig zijn
Water voert warmte veel sneller af dan lucht, tot zo’n 25 keer sneller. Zolang je loopt, maak je genoeg warmte aan om dat bij te houden. Maar wordt je kleding kletsnat, komt er wind bij of sta je even stil bij een verkeerslicht of tijdens oefeningen, dan koel je snel af. Het doel is dus niet om kurkdroog te blijven, maar om warm te blijven terwijl je nat wordt.
1. Kies laagjes die vocht afvoeren, geen katoen
Katoen houdt water vast, wordt zwaar en blijft koud tegen je huid plakken. Kies daarom voor functionele hardloopkleding. Een dun ondergoedshirt (vochtregulerend) of thermoshirt (vocht- en warmteregulerend) als onderste laag voert zweet af en houdt je ook warm als het nat wordt. Daaroverheen een gewoon hardloopshirt of een jack, afhankelijk van de temperatuur. Meer over het waarom lees je in het belang van functionele kleding.
2. Waterafstotend of waterdicht?
Een volledig waterdicht jack houdt de regen buiten, maar heeft een beperking qua ademend vermogen. Afhankelijk van de buitentemperatuur en het type training kan je dan soms je warmte onvoldoende kwijt en ga je meer transpireren. Voor de meeste lopers is een winddicht, waterafstotend jack daarom de prettigste keuze: het houdt een bui en de wind tegen en laat je huid ademen. Loop je lange afstanden in aanhoudende regen, dan is een waterdicht én ademend jack de moeite waard. Twijfel je wat bij jou past? In de winkel laten we je het verschil graag voelen.
3. Draag een tight in plaats van een wijde broek
Een ruimer vallende broek kan wel voor bescherming zorgen en je spieren warm houden, maar is wat minder gericht op het actief afvoeren van transpiratievocht. Een tight blijft op zijn plek en voert vocht beter af. De tights van Fusion zijn hier een goed voorbeeld van: de stof bestaat uit twee lagen, waarbij de binnenkant zweet naar de buitenkant voert, waar het zich verspreidt en sneller verdampt. Voor echt koude dagen is er een warmere versie met een dichter geweven buitenkant tegen kou en wind. Bekijk de hardloopkleding.
4. Pet, muts en handschoenen
Via je hoofd, handen en nek verlies je snel warmte. Een muts en handschoenen zijn in november dus geen overbodige luxe. Regent het hard, draag dan een pet met klep, eventueel onder je muts of capuchon. De klep houdt de regen uit je ogen, zodat je ziet waar je loopt.
5. Let op grip en je voeten
Natte bladeren, klinkers en de witte strepen van een zebrapad worden spiegelglad als het regent. Neem bochten rustig en zet je voeten bewust neer. Loop je vaak over onverharde paden, dan geeft een trailschoen met een grover profiel meer grip in modder en op natte bladeren.
Natte voeten krijg je bij regen bijna altijd, dat is niet erg. Wat wel helpt zijn sokken van synthetisch materiaal of merinowol in plaats van katoen: die blijven beter op hun plek en verkleinen de kans op blaren. Lees ook het belang van goede hardloopsokken.
6. Voorkom schuren
Nat textiel schuurt meer dan droog textiel. Smeer vooraf de plekken in waar het snel gaat schuren, zoals je oksels, de binnenkant van je dijen en de randen van een sportbeha, met een anti-schuurbalsem. Mannen plakken op lange lopen vaak ook hun tepels af.
7. Zorg dat je gezien wordt
Bij regen zien automobilisten slechter, zeker in het donker als koplampen weerkaatsen op het natte wegdek. Draag dus reflectie, liefst op bewegende delen zoals je enkels en polsen, en neem een armlampje en/of ledvest mee als je in het donker loopt. Kijk bij verlichting wat er is. Loop je echt op donkere plekken zonder straatverlichting, dan is een borstlamp of hoofdlamp een aanrader.
8. Plan je route slim
Begin met de wind tegen. Dan heb je hem op de terugweg mee, op het moment dat je nat en wat vermoeider bent. Kies bij flinke regen gerust een korter rondje dicht bij huis, of loop een paar rondjes van dezelfde route, zodat je altijd snel thuis bent als je het koud krijgt.
Na afloop: snel droog en warm
Trek direct na je training droge kleren aan en neem een warme douche. Laat je niet verleiden om nat nog even op de bank te ploffen, want dan koel je snel af. Drink ook genoeg: met koud weer heb je minder dorst, maar je verliest nog steeds vocht.
Zet natte schoenen niet op de verwarming of bij de kachel, dit is slecht voor het dempende materiaal en de lijmlagen. Prop ze vol met krantenpapier: dat trekt het vocht eruit. Meer tips vind je bij onderhoud van je hardloopschoenen.
Wanneer blijf je beter binnen?
Regen is geen reden om thuis te blijven, wees wel voorzichtig bij onweer, ijzel of zware storm. Pas je training aan op de weersomstandigheden, doe een korter rondje of sla een keer over. Loop als alternatief binnen op de loopband of doe een krachttraining.
Advies in de winkel
Welk jack, welke tight en welke schoen het best bij jou passen, hangt af van hoe vaak, hoe ver en waar je loopt. Kom langs in de winkel, dan denken we met je mee en kun je alles meteen passen. Wil je ook weten of je schoenen nog bij je loopstijl passen? Boek een loopanalyse of maak een afspraak. Meer tips voor droog, koud weer lees je in 7 tips voor hardlopen in de kou.
