Beginnen met hardlopen

Bij het beginnen met hardlopen is het essentieel om rekening te houden met je eigen belastbaarheid. Het verschil in belastbaarheid tussen iemand die enkele keren per week actief is op de mountainbike en iemand die dagelijks zijn oogspieren traint tijdens een Netflix-marathon, is duidelijk merkbaar. Bewust zijn van je eigen belastbaarheid is cruciaal om blessures te voorkomen. Door de juiste trainingsbelasting toe te passen bij het beginnen met hardlopen, kunnen je spieren, pezen en gewrichten zich aanpassen aan de nieuwe fysieke uitdaging van het hardlopen. Hierdoor wordt je lichaam sterker en neemt je belastbaarheid toe.

Heb je een slechte conditie en weerhoudt dat je ervan om te beginnen met hardlopen? Wanneer je eenmaal begint, zul je merken dat je uithoudingsvermogen snel verbetert. In het begin kun je al na 50 meter uitgeput zijn, maar na verloop van tijd zul je merken dat je elke hardlooptraining beter volhoudt. Het is belangrijk om consistent te trainen, want hoewel je uithoudingsvermogen aanvankelijk snel verbetert, neemt het ook weer snel af als je een week niet hebt hardgelopen.

Organiseer je hardlooptijd zodanig dat je minstens twee, bij voorkeur zelfs drie keer per week de deur uitgaat. Als het lastig is om de motivatie te vinden voor het beginnen met hardlopen, probeer dan vaste dagen en tijden voor je trainingen te plannen. Door een consistente routine in te bouwen, wordt hardlopen langzaam maar zeker een gewoonte in plaats van een verplichting. Hierdoor zul je minder snel geneigd zijn om je training uit te stellen naar een andere dag.

We maken het allemaal wel eens mee: de ene dag loopt alles op rolletjes, terwijl het op een andere dag voelt alsof je jezelf over het asfalt moet slepen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen bij het beginnen met hardlopen, dit hoort nu eenmaal bij het proces! Als je op vrijdag dezelfde training herhaalt als op woensdag, zul je merken dat het dan echt weer beter gaat.

Wil je een sterke start maken? Het volgen van een hardloopschema kan je motiveren, je helpen een routine te vinden en biedt de structuur die je nodig hebt bij het beginnen met hardlopen. Bij RunX hebben we twee 5 km hardloopschema’s ontwikkeld, speciaal voor beginners. Er is een hardloopschema voor absolute beginners en een voor beginners die al enige ervaring hebben. Benieuwd welk schema het beste bij jou past? Ontdek meer over onze hardloopschema’s voor beginners. Een stapje verder is ons hardloopschema van 10 km.